youtube brzuch

[...] Leciala wtedy nuta, ktora dzis znalazlem a keidys mi sie bardzo podobala i mi dzis kiedy ja zalacze to po prostu odwala DOCIĄG 127KG x 5- pierwsza seria http://www.youtube.com/watch?v=0mpptk0CkR0 DOCIĄG 127KG x 5- druga seria http://www.youtube.com/watch?v=L08jE5ey12U 2. Szrugsy. 2 kettle bells x 20kg: 20 18 16 14 12 10 10 FILM: [...]

[...] %-) i na koniec "oczko". Reszta ćwiczeń typowo pompująca, z mocnym spięciem i rozciągnieciem pleców. Tak fajnie, bo takie cieplutkie plecy były na treningu %-) http://www.youtube.com/watch?v=FcUe52jwuok DIETA I SUPLEMENTACJA 10g flexit 1. 120g owsa, 7 białek jaj + 2 żółtka,2x multiwitamina 2. 100g ryżu, 200g świni 3. 100g ryżu, 200g świni 5g [...]

[...] akurat udalo mi sie nakrecic filmiki. Ladnie tylko poszedl brzuch chodz tez szumialo mi troszke w glowie ale krata sie piekna pojawila to jedyny plus dzisiejszego treningu. Filmiki : http://www.youtube.com/watch?v=zi1NpGEhfLI http://www.youtube.com/watch?v=HGqe1f1m8XA Pozniej cos wiecej napisze Zmieniony przez - ojdan w dniu 2007-03-07 20:44:54

[...] tak mnie bolaly pod koniec przysiadow ze mysialem ze nie wiem...ale jestem z tego cholernie zadowolony!!!O to wlasnie chodzi!!!!!!!!!!!!! http://www.youtube.com/watch?v=rfA5K6S6Qic Co do suplementacji,wrzucilem przed treningiem LipoXpacka,twarz mialem rozgrzana jak zelazko,czulem ze sie poprostu ze mnie tluszcz [...]

[...] 12x20 /12x25 /9x27.5 12x22.5 /10x27.5 /9x27.5 + brzuch: tak mnie nawalał brzuch na trenigu, nie wiem czemu, że nie bylo nawet mowy by go robić Filmy: odwrotne https://www.youtube.com/watch?v=3O30JYXKptk Uginanie sztangi 2s, pompki jeszcze nie bylo https://www.youtube.com/watch?v=w3UGPDBVhCU Jedzenie: 100g owsianych, 7bialek, 2cale jaja przed [...]

FILMY KONKURSOWE: Pompki: https://www.youtube.com/watch?v=Iza1h4AKPg4&feature=youtu.be Co do reszty filmów: z przysiadów i MC wklejam dość stare, bo nie wiem czy uda mi się nagrać do piątku nowe, ale mam nadzieję, że tak (zepsuła mi się karta pamięci i mogę naraz nagrać tylko jeden film, więcej się nie zmieści... %-)). Wyciskanie spróbuję nakręcić [...]

[...] nie trafiam czysto biodrem\udem w sztangę, ześlizguje się po mojej męskości i za pomocą łap leci sztanga w górę. Reszta powtórzeń uważam że już nie tak najgorzej. http://www.youtube.com/watch?v=c9T08RDcKjU Uginanie ze sztangą 10razy22 - NIE PATRZEĆ NA MOJE GŁUPIE MINY ! Spójrzcie na swoje jak robicie to ćwiczenie, jak nie robicie durnych [...]

[...] przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 44p - 14 kg x 4s x 12p Rozciąganie - około 10 min A jutro zobaczymy co nam dzień da ;-), ale po południu jadę z najstarszym wnukiem do miasta na zakupy :-D. W tajemnicy mnie o to poprosił ;-) A tak mi dzisiaj przygrywało :-) https://www.youtube.com/watch?v=OorZcOzNcgE&list=RDTvnYmWpD_T8&index=26

[...] seria łączona, 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 4c. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p Rozciąganie Na tym zakończyłem pierwszy tydzień nowego planu. Jutro niedziela, a w niedzielę.. https://www.youtube.com/watch?v=TKb-sBzGxso&list=RDzNtDAgG3nX0&index=12 Od poniedziałku jedziemy dalej :-D

[...] powtózenie niemal od samego początku, a hantelki tylko po ~1,5 kg.. czy można robić bez hantelek?:-? //Filmy Seria ściaganie drazka + przenoszenie sztangielki http://www.youtube.com/watch?v=6PSfmGOplEE Przyciąganie wyciągu + unoszenie http://www.youtube.com/watch?v=ZFeHDnobcq0 //Dieta Napoje: sok z limonki, cytryny, woda, herbata, kawa Suple: [...]

[...] kostke i skupiałem sie na niej i ciezar mnie przechylal. kolana do dupy, musze chyba szerzej stanac i palce na bok dać bardziej Rampa 5:20/30/40/50/60/70x3 http://www.youtube.com/watch?v=4cqDDBEW5UA&feature=youtu.be Poręcze: całkiem ok, ale czuje kłucie w barku jeszcze sprzed paru dni, co ograniczyło siły Rampa 5:cc/cc/2/5/7x4 Mc:całkiem [...]

[...] 1x10x45kg-film 1x15x30kg Uginanie sztangi biceps: 1x10x20kg 1x10x30kg 1x10x30kg Ugianie hantlami biceps: 1x10x14kg 1x10x14kg 1x10x14kg Rozluźnienie 5 min http://www.youtube.com/watch?v=MT2fpItGf7k&feature=youtu.be http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Trening taki sobie. Odpuściłem barki bo poprstu mi się nie chcaiło , [...]

[...] - 4 serie, duży ciężar, małą ilość powtórzeń w sobotę trening brzucha unoszenia konkursowe w pierwszej serii 40 powtóreń - rekord, potem zrobiłem jeszcze 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=k56Q6aiPbvg unoszenie kolan w zwisie - 2 serie, niestety piwnicę mam troszkę za niską przez co nie mogę tego ćwiczenia robić na prostych nogach na koniec [...]

[...] nóg do drążka wisząc + unoszenie kolan) - tak nazwałem to ćwiczenie bo robi ono straszną miazgę z brzucha zrobiłem 3 konkretnie wypompowujące serie jest filmik http://www.youtube.com/watch?v=ESmRDp5hJyg skłony na maszynie - 3 serie robocze po 20 powtórzeń skłony boczne wyciąg górny + skłony boczne wyciąg dolny (superseria) - 2 serie robocze [...]

[...] Juz po treningu. Wypis Biceps uginanie ramion z hantlem podchwytem 4x12 uginanie ramion z supinacj nadgarstka 3x10 uginanie ramion w podporze o udo 3x12 ( http://www.youtube.com/watch?v=FFmh-V3Izos ) przedramie nawijania hantla podchwytem 4x20 brzuch brzuszki z hantlem na klacie 5x15 komentarz: Uginanie podchwytem na bicka myslalem, ze [...]

[...] nachwyt 6/6/(2.5)x6/(2.5)x5/6/5 7/6/(2.5)x6/(2.5)x6/(2.5)x6/5 WL wąsko RAMPA 5 40x5/50x5/60x5/72.5x5/60x10/50x10 40x5/50x5/60x5/75x5/60x8/50x10 +brzuch lekko 3s https://www.youtube.com/watch?v=WIjEsnvGcCY&feature=plcp https://www.youtube.com/watch?v=fLIHdzyGS2o&feature=plcp https://www.youtube.com/watch?v=Ni5nMWWYsik&feature=plcp [...]

[...] w miejscu :) SUPLEMENTACJA 2x5 g tri creatine malate 100g carbo pur po treningu whey c6 jak w diecie 8g ciritate magnesium 7g argininy przed treningiem https://www.youtube.com/watch?v=wIKET-cH9d8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=lxAKsfXJI5M https://www.youtube.com/watch?v=pojGKZMOWWQ&feature=youtu.be [...]

[...] tak nie planujemy typowej masy, lecz po prostu "przebudowy" ciała. Dziś totalny odpoczynek + mobility z 60 minut. https://iv.pl/images/92282774123182663459.jpg https://www.youtube.com/watch?v=8g1hBTIIHR0 https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworoboczny + Barki + Biceps Mobilka 15-25 minut Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na [...]

[...] , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej Szrugsy ze sztangą, barki z przodu 15/12/10/8 Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10 Plank 3x max https://www.youtube.com/watch?v=qzFez4-rTWA Dwugłowe + pośladki RDL 15/12/10 + regres 80 kg 90 kg 100 120 130 kg Nordic curl 8/8/8/8 Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10 4/5+ [...]

6.12 Aktywność: -> Rozgrzewka, o ta: http://www.youtube.com/watch?v=wlvcHGr4W6I z Zuzką Light, czy jak jej tam. Podpatrzyłam tutaj u kogoś, ale raczej nie będę jej robić więcej, bo jakoś mnie nie przekonuje. Znajdę coś innego. -> Trening dla zielonych, zestaw A, 2 obwody: 1) Wznosy nóg z leżenia - x15 lepiej niż ostatnio. Starałam się wolniej [...]